夏のむくみを解消する食事と市販薬【カリウム・漢方の活用法】

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「夏になると足がパンパンになる」「夕方になると靴がきつくなる」——そんなむくみの悩みを抱えている方は多いです。

実は夏のむくみは、冬とは少し原因が異なります。薬剤師の視点から、夏特有のむくみの原因と、食事・市販薬・漢方を使った解消法をわかりやすく解説します。

冷房の効いた室内に長時間いると、体が冷えて血管が収縮し、血液やリンパの流れが悪くなります。特に足元は心臓から遠く、冷えの影響を受けやすい部位です。

暑さで水分補給をこまめに行うのは大切ですが、塩分（ナトリウム）を多く含む飲食物を過剰に摂ると、体内に水分を溜め込もうとする働きが強まりむくみやすくなります。

テレワークや外出自粛で座りっぱなし・立ちっぱなしの時間が長くなると、重力で水分が下半身に溜まりやすくなります。

梅雨〜夏の気圧変動・温度差で自律神経が乱れると、水分代謝をコントロールする機能も低下します。

カリウムはナトリウム（塩分）の排出を助け、むくみを改善する代表的な栄養素です。

夏に旬を迎える枝豆・トマト・きゅうりなどはカリウムが豊富でおすすめです。

「水太り」「汗をかきやすくむくみやすい」タイプに向いている漢方薬です。体内の水分バランスを整え、余分な水分を排出する働きがあります。

水分代謝を改善する代表的な漢方薬。むくみだけでなく、二日酔いや低気圧頭痛にも使われます。

冷えとむくみを同時にケアしたい女性に向いている漢方薬です。血行改善・利水作用があります。

⚠️ 漢方薬は体質に合ったものを選ぶことが大切です。2週間使用しても改善しない場合や、むくみが急激に悪化する・片側だけむくむ場合は、医療機関を受診してください。

① 着圧ソックスを活用する 座り仕事・立ち仕事の多い方は、着圧ソックスで下半身の血流を促しましょう。

② 足を心臓より高く上げる 就寝時や休憩時に足をクッションなどで高くすることで、重力によって溜まった水分が戻りやすくなります。

③ ふくらはぎのストレッチ・マッサージ 「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かすことで、静脈血の還流を助けます。座ったままでもつま先の上げ下げを繰り返すだけで効果があります。

④ 冷房対策で体を冷やさない 室内ではレッグウォーマーや薄手のカーディガンを活用し、冷えによる血行不良を防ぎましょう。

以下の場合は生活習慣によるむくみではなく、病気が原因の可能性があります。早めに医療機関を受診してください。

夏のむくみは正しい原因を知って対処することで、改善できることがほとんどです。食事の工夫と漢方・市販品をうまく組み合わせて、快適な夏を過ごしてください。