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はじめに

「エアコンをつけすぎると赤ちゃんに良くない？」「外出はどのくらいの気温までOK？」「ミルクや母乳以外に水分補給は必要？」

猛暑の時期、赤ちゃんを持つパパ・ママは毎日こんな悩みと戦っています。薬剤師ママとして実際に経験してきた猛暑の赤ちゃんケアを、具体的なポイントに絞って解説します。

赤ちゃんが猛暑に弱い理由

赤ちゃんは大人と比べて、猛暑の影響を受けやすい体の特徴があります。

① 体温調節機能が未発達
汗をかいて体温を下げる機能がまだ未熟で、体温が上昇しやすいです。

② 体重に対する体表面積が大きい
外気温の影響を体全体で受けやすく、周囲の温度変化に敏感です。

③ 自分で不快感を伝えられない
暑い・のどが渇いたと言えないため、周囲の大人が気づいてあげる必要があります。

④ ベビーカー・抱っこ紐での移動中は特に高温になりやすい
地面の照り返し熱の影響を大人より強く受けます。

【室温管理】正しいエアコンの使い方

適切な室温・湿度の目安

室温：26〜28℃
湿度：50〜60%

「エアコンをつけすぎると風邪をひく」という心配から、室温を高くしてしまうケースがありますが、猛暑日は赤ちゃんにとってエアコンは必需品です。

エアコン使用時の注意点

• 風が直接赤ちゃんに当たらないよう、風向きを調整する
• 就寝中もエアコンはつけたまま（タイマーで切れないように）
• 室内外の温度差は5℃以内を目安に

室温確認グッズを活用する

赤ちゃんのそばに温湿度計を置いて、常に確認できるようにしましょう。

おすすめ商品：

• デジタル温湿度計
• TempPro 温湿度計

【水分補給】月齢別の正しい方法

生後6ヶ月未満（離乳食前）

母乳・ミルクのみで水分補給は十分です。猛暑でも水や麦茶を別途与える必要はありません（むしろ与えすぎると母乳・ミルクの摂取量が減る可能性があります）。

ただし、授乳回数を増やして水分をしっかり摂らせることが大切です。

生後6ヶ月以降（離乳食開始後）

麦茶・白湯を少量ずつ与えても問題ありません。離乳食の水分量も意識しましょう。

おすすめ商品：

• ベビーのじかん むぎ茶

脱水のサインを見逃さない

以下のサインが見られたら脱水を疑い、授乳・水分補給を増やしましょう。改善しない場合は小児科を受診してください。

□ おしっこの回数が減った・色が濃い
□ 口の中が乾いている
□ 泣いても涙が出ない
□ ぐったりしている・機嫌が極端に悪い
□ 大泉門（頭の柔らかい部分）がへこんでいる

【外出時】猛暑の赤ちゃんの連れ出し方

外出を避けるべき条件

・気温35℃以上の猛暑日
・10時〜16時の時間帯
・熱中症警戒アラートが発令されているとき

やむを得ず外出する場合の対策

ベビーカーの場合：

• 保冷剤・ベビーカー用扇風機を活用して温度を下げる
• 幌（ほろ）を使いながらも通気性を確保する
• 15〜20分おきに日陰で休憩する

抱っこ紐の場合：

• 親子ともに熱がこもりやすいため特に注意
• 保冷剤を挟める抱っこ紐カバーを活用する
• できるだけ短時間で済ませる

おすすめ商品：

• ベビーカー 扇風機
• ベビーカー用保冷シート
• 抱っこ紐用保冷カバー
• UVカット・遮熱ベビーカーカバー

赤ちゃんの服装

• 吸湿速乾・通気性の良い素材（綿・ガーゼ素材）を選ぶ
• 外出時は帽子を必ずかぶせる
• 薄着でもUVカット素材のものが◎

猛暑の赤ちゃんの熱中症サイン

以下の症状が出たらすぐに涼しい場所に移動し、水分補給を行ってください。改善しない場合は救急受診を。

猛暑の赤ちゃんケアチェックリスト

□ 室温26〜28℃・湿度50〜60%をキープしている
□ エアコンの風が直接当たらないよう調整している
□ 月齢に合わせた水分補給をしている
□ 猛暑日の外出を避けている
□ 外出時はベビーカー用扇風機・保冷グッズを活用している
□ 脱水・熱中症のサインを把握している

まとめ

赤ちゃんは自分で「暑い」と伝えられません。パパ・ママが先回りして環境を整えてあげることが大切です。今年の猛暑も、正しい知識でしっかり乗り切りましょう。

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はじめに

「転職したいけど、今より給料が下がるのは嫌だ」「せっかく転職するなら年収を上げたい」——薬剤師の転職相談でよく聞く本音です。

実は薬剤師の転職で年収アップを実現できる人とできない人には、明確な違いがあります。元病院薬剤師として転職を経験した筆者が、給料を上げる転職を成功させるための3つの条件を解説します。

現状確認：薬剤師の職場別平均年収

まず自分の現在地を把握しましょう。

現在の年収と比較して、どの職場が狙い目かを把握することが第一歩です。

条件① 「市場価値の高いスキル」を持っている

年収アップの転職において、もっとも重要なのが自分の市場価値を高めることです。薬剤師免許を持っているだけでは差別化できません。

市場価値が高いスキル・経験

管理薬剤師経験
管理薬剤師は常に不足しており、経験者は引く手あまたです。現職で管理薬剤師を経験していると、転職時の年収交渉で有利になります。

在宅・訪問薬剤師の経験
在宅医療の需要拡大に伴い、訪問薬剤師の経験者は市場価値が高まっています。

専門・認定薬剤師の資格
がん専門薬剤師・感染制御専門薬剤師・漢方薬・サプリメントアドバイザーなど、専門資格は年収交渉の強い武器になります。

OTC・セルフメディケーション対応力
調剤だけでなくOTCに強い薬剤師は、ドラッグストア・調剤併設型薬局で重宝されます。

市場価値を上げるために今できること

• 現職で管理薬剤師補佐・在宅対応に積極的に関わる
• 学会・研修会に参加してスキルアップの記録を残す
• 資格取得の計画を立てる

条件② 「正しいタイミング」で転職する

同じスキルを持っていても、転職のタイミングによって提示される年収は大きく変わります。

年収が上がりやすいタイミング

薬剤師需要が高い時期（春・秋）
4月・10月前後は新規出店・人員補充の求人が増え、採用側が好条件を提示しやすくなります。

現職で実績を積んだ直後
「管理薬剤師になった」「在宅件数を増やした」などの実績ができた直後は、交渉力が最も高まるタイミングです。

30代前半まで
年齢が上がるほど即戦力としての期待値が上がる反面、採用ハードルも上がります。スキルが整ったら早めに動くことをおすすめします。

避けるべきタイミング

• 育休明け直後（実績の空白期間と見られやすい）
• 短期間での転職繰り返し（2年未満での転職が続いている場合）

条件③ 「給与交渉」を正しく行う

年収アップ転職の最後の関門が給与交渉です。多くの薬剤師が「言いにくい」「断られたらどうしよう」と躊躇して、本来もらえるはずの年収を逃しています。

給与交渉のポイント

希望年収は「現年収＋α」で伝える
「現在〇〇万円で、転職にあたり〇〇万円以上を希望しています」という形で具体的に伝えましょう。根拠なく高すぎる金額を提示するのはNGです。

交渉は内定後に行う
面接中の給与交渉は印象を悪くすることがあります。内定をもらってから「条件の確認をさせていただきたい」という形で交渉するのがベストです。

エージェントに代行してもらう
自分で交渉するより、転職エージェントに代行してもらう方が成功率が上がります。エージェントは企業との交渉に慣れており、個人では言いにくい金額も代わりに伝えてもらえます。

年収アップ転職におすすめのエージェント4選

ファルマスタッフ

• 薬剤師転職サイトNo.1の実績（計7冠獲得）
• 20代・30代の薬剤師転職に特に強い
• 派遣・正社員・紹介予定派遣と幅広い雇用形態に対応
• 薬剤師の転職＆派遣ならファルマスタッフ

レバウェル薬剤師

• 求人数が豊富・全国対応
• 年収交渉のサポートが充実
• 薬剤師の求人・転職なら！【レバウェル薬剤師】

アポプラス薬剤師

• 創業20年以上の薬剤師転職支援実績
• 条件交渉のサポートが手厚い
• 薬剤師転職サポート【アポプラス薬剤師】

医療キャリアナビ

• 医療系に特化した幅広い求人を保有
• 丁寧なカウンセリングで希望条件を整理してくれる
• 医療職の転職相談は医療キャリアナビ

まとめ

薬剤師の年収アップ転職は「スキル×タイミング×交渉力」の掛け合わせで決まります。まずは自分の市場価値を把握して、戦略的に転職活動を進めましょう。

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はじめに

猛暑の水分補給で「水・スポーツドリンク・経口補水液、どれを飲めばいいの？」と迷ったことはありませんか？

実はこれらは成分・目的が大きく異なります。間違った選択をすると、水分補給になっていなかったり、逆に体に負担をかけることもあります。薬剤師の視点から、状況別の正しい飲み物の選び方を解説します。

飲み物別の成分比較

【水・麦茶】日常の水分補給に最適

普段の生活・軽い外出程度であれば水・麦茶で十分です。カロリー・糖質がなく、こまめに飲めるのが最大のメリットです。

向いているシーン：

• 室内での日常生活
• 軽い散歩・買い物程度の外出
• 就寝前・起床後の水分補給

注意点：

• 大量に汗をかく場面では塩分補給が別途必要
• 水だけの大量摂取は低ナトリウム血症のリスクあり

【スポーツドリンク】運動・軽度の発汗に

スポーツドリンクは水分と電解質（塩分・カリウム）を同時に補給できます。ただし糖質が多めなため、飲みすぎると糖分過剰になる点に注意が必要です。

向いているシーン：

• 屋外での運動・スポーツ
• 30分以上の屋外活動
• 軽度の熱中症症状がある場合

代表的な商品：

• ポカリスエット（大塚製薬）
• アクエリアス（コカ・コーラ）

注意点：

• 糖質が多いため糖尿病の方は注意
• 子どもへの大量摂取は避ける（糖分過多になりやすい）

【経口補水液】脱水・熱中症時の切り札

経口補水液はWHO（世界保健機関）が定めた組成に基づき、水分・電解質を素早く体内に吸収させるために設計された飲み物です。塩分がスポーツドリンクより多く、糖質は少なめです。

「飲む点滴」とも呼ばれるほど吸収効率が高く、熱中症・下痢・嘔吐による脱水時に最も効果的です。

向いているシーン：

• 熱中症の症状が出ているとき
• 下痢・嘔吐による脱水
• 高熱で発汗が多いとき
• 高齢者・乳幼児の脱水予防

代表的な商品：

• OS-1（大塚製薬）
• アクアライトORS（和光堂・乳幼児向け）

注意点：

• 塩分が多いため、心臓病・腎臓病・高血圧の方は医師に相談
• 日常的に大量飲用するものではない
• 味が薄く感じる場合があるが、それが正しい組成

【塩タブレット・塩飴】手軽な塩分補給に

水と一緒に塩タブレット・塩飴を活用すると、手軽に電解質補給ができます。外出先でスポーツドリンクを持ち歩けない場面で重宝します。

おすすめ商品：

• 熱中対策 塩タブレット
• 塩分チャージタブレッツ（カバヤ）

状況別：何を飲むべきか早見表

飲み物に関するよくある疑問

Q. カフェイン入り飲料（コーヒー・緑茶）は水分補給になる？

カフェインに利尿作用があるため、大量摂取は水分補給として適しません。ただし1〜2杯程度であれば過度に心配する必要はありません。猛暑日はカフェイン飲料に加えて水・麦茶を意識的に補給しましょう。

Q. 子どもにスポーツドリンクを飲ませていい？

スポーツドリンクは糖質が多いため、子どもへの日常的な大量摂取は推奨しません。運動後・大量に汗をかいた場面では適度に与えても問題ありませんが、基本は水・麦茶が推奨です。

Q. 経口補水液はまずい？

経口補水液は「おいしく飲めるように」ではなく「素早く吸収されるように」作られているため、スポーツドリンクより味が薄く感じます。飲みにくい場合はレモン汁を少量加えると飲みやすくなります。

まとめ

猛暑の水分補給は「何を・どのタイミングで・どれくらい飲むか」が重要です。シーンに合わせた飲み物を選んで、今年の猛暑を安全に乗り切りましょう。

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はじめに

「水をしっかり飲んでいたのに熱中症になった」「涼しい室内にいたのに具合が悪くなった」——実は熱中症対策として「良かれ」と思ってやっていることが、逆効果になっているケースが少なくありません。

薬剤師の視点から、猛暑日にやってはいけない落とし穴を具体的に解説します。

❌ やってはいけないこと① 水だけで水分補給する

「水をたくさん飲んでいるから大丈夫」は危険な思い込みです。大量の汗をかくと水分だけでなくナトリウム（塩分）・カリウムなどの電解質も同時に失われます。

水だけを大量に補給すると、血液中のナトリウム濃度が下がり「低ナトリウム血症」を引き起こすことがあります。これは熱中症と同様に、頭痛・吐き気・けいれんを引き起こす危険な状態です。

正しい水分補給：

• 水＋塩分（スポーツドリンク・経口補水液・塩タブレット）をセットで補給する
• 一度に大量に飲まず、こまめに少量ずつ補給する

おすすめ商品：

• OS-1（大塚製薬）
• 熱中対策 塩タブレット

❌ やってはいけないこと② 冷たいものを一気飲みする

喉が渇いたからといって、冷たい飲み物を一気に大量飲みするのはNGです。胃腸への急激な刺激で腹痛・下痢・嘔吐が起こり、かえって脱水が進む場合があります。

また、冷たいものを急に摂取すると血管が収縮し、体温調節機能が一時的に乱れることもあります。

正しい飲み方：

• 常温〜やや冷たい程度の飲み物を少量ずつ
• 1回200ml程度を目安に、20〜30分ごとに補給する

❌ やってはいけないこと③ 「涼しいからエアコンを切る」

「今日は曇っているから涼しい」「夜になったから窓を開ければいい」——これが熱中症の落とし穴です。

室内の熱中症は夜間・早朝にも多く発生しています。特に高齢者・乳幼児は体温調節機能が弱く、室内でも熱中症になりやすいです。

正しいエアコンの使い方：

• 室温は28℃以下を目安に設定する
• 夜間も就寝中はエアコンをつけたまま（タイマー設定で切れないようにする）
• 湿度は60%以下に保つ

❌ やってはいけないこと④ アルコールで水分補給する

「ビールをたくさん飲んだから水分は大丈夫」は大きな間違いです。アルコールには利尿作用があり、飲んだ量以上に体内の水分が失われます。

猛暑日の飲酒は脱水リスクを大幅に高めます。飲酒する場合は必ず水・スポーツドリンクと交互に摂取しましょう。

❌ やってはいけないこと⑤ 我慢して屋外活動を続ける

「もう少しで終わるから」「根性で乗り切れる」という考えは危険です。熱中症は進行が早く、軽度の症状から重症（熱射病）まで一気に悪化することがあります。

こんな症状が出たらすぐに休む：

• めまい・ふらつき
• 顔の赤み・大量の汗
• 体のだるさ・力が入らない
• 気分が悪い・吐き気

❌ やってはいけないこと⑥ 熱中症を市販薬で対処しようとする

「頭が痛いから痛み止めを飲めばいい」は危険な判断です。熱中症による頭痛に鎮痛薬は効果がなく、むしろ胃腸への負担が増えることがあります。

熱中症の正しい応急処置：

1. 涼しい場所に移動する
2. 衣服をゆるめて体を冷やす
3. 意識がある場合は経口補水液を飲ませる
4. 首・わき・足の付け根を保冷剤で冷やす
5. 改善しない場合は迷わず救急車を呼ぶ

おすすめ応急グッズ：

• 瞬間冷却パック（使い捨てタイプ）
• OS-1（経口補水液）

まとめ：猛暑日のNG行動チェックリスト

❌ 水だけで水分補給する
❌ 冷たい飲み物を一気飲みする
❌ 「涼しいから」とエアコンを切る
❌ アルコールで水分補給する
❌ 我慢して屋外活動を続ける
❌ 熱中症を市販薬で対処しようとする

熱中症は「知識」で防げます。今年の猛暑を安全に乗り切るために、正しい対策を習慣にしてください。

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はじめに

「子どもは体が小さいから、大人より熱中症になりやすい」——これは本当のことです。特に保育園・幼稚園の外遊びや、公園での遊びが増える夏は、子どもの熱中症リスクが高まる季節です。

薬剤師ママとして、そして元病院薬剤師として、子どもの熱中症を防ぐための正しい知識と具体的な対策をまとめました。

子どもが熱中症になりやすい理由

大人と比べて子どもが熱中症になりやすい理由は主に3つあります。

① 体温調節機能が未熟
子どもは汗腺の発達が未熟で、体温調節がうまくできません。体温が上昇しても、大人のようにすぐに発汗して体を冷やすことができないのです。

② 地面からの熱の影響を受けやすい
子どもの身長は低く、アスファルトやグラウンドに近い位置に頭があります。地面の照り返し熱は地上50cm付近でもっとも高くなるため、子どもは大人より2〜3℃高い環境にさらされています。

③ 自分で気づいて伝えることが難しい
特に乳幼児・低年齢の子どもは、体の異変を言葉で伝えることができません。周囲の大人が早めに気づいてあげることが重要です。

子どもの熱中症の症状チェック

以下の症状が見られたら熱中症を疑いましょう。

⚠️ 子どもが「気持ち悪い」「頭が痛い」と訴えたり、ぐったりして反応が鈍い場合は迷わず医療機関を受診してください。

保育園・幼稚園での熱中症対策

① 登園前に体調確認をする

体調が優れない日は無理に登園させないことが大原則です。発熱・下痢・嘔吐がある場合は特に脱水リスクが高くなります。

② 水筒の中身にひと工夫する

水分補給は水・麦茶が基本ですが、汗をたくさんかく日や運動量が多い日は電解質（塩分・ミネラル）も一緒に補給できる飲み物が効果的です。

おすすめアイテム：

• アクアライトORS（和光堂・乳幼児向け経口補水液）
• OS-1（大塚製薬）
• 熱中対策飴・塩タブレット（各社）

③ 保冷グッズを活用する

登園時・帰宅時の移動中も熱中症リスクがあります。保冷グッズを活用して体温上昇を防ぎましょう。

おすすめアイテム：

• ネッククーラー（保冷剤入りタイプ）
• 冷感タオル

外遊び中の熱中症対策

① 時間帯を選ぶ

熱中症リスクが高い時間帯は10時〜16時です。この時間帯はできるだけ外遊びを避け、屋外活動は午前中の早い時間か夕方以降にしましょう。

② 「暑さ指数（WBGT）」を確認する

環境省の熱中症予防サイトや各種アプリで「暑さ指数（WBGT）」を確認できます。

③ 日陰・休憩をこまめに取る

30分に1回程度は日陰で休憩する習慣をつけましょう。子どもは遊びに夢中になると「疲れた」と言えないことが多いため、大人が声をかけて休憩させることが重要です。

④ 水分補給のタイミング

「喉が渇いた」と感じたときにはすでに脱水が始まっています。喉が渇く前にこまめに飲ませる習慣をつけましょう。

水分補給の目安：

• 外遊び前・後に必ず補給
• 20〜30分ごとに少量ずつ補給
• 汗をたくさんかいた日は塩分も一緒に補給

乳幼児（0〜2歳）への特別な注意点

乳幼児はベビーカー・抱っこ紐での移動中も熱中症リスクがあります。

ベビーカーの注意点：

• ベビーカー内は地面の照り返しで非常に高温になりやすい
• 幌（ほろ）を閉めると通気性が下がり、さらに暑くなることも
• 扇風機・保冷剤を活用して空気を循環させる

抱っこ紐の注意点：

• 親子の体温が重なりやすく、赤ちゃんが蒸れやすい
• 定期的に抱っこ紐から出して体温を確認する

おすすめアイテム：

• ベビーカー用扇風機
• 抱っこ紐用保冷シート

熱中症になってしまったときの応急処置

軽度（ぐったり・顔が赤い）

1. 涼しい場所（冷房の効いた室内・日陰）に移動する
2. 衣服をゆるめ、風を当てて体を冷やす
3. 意識がある場合は経口補水液・スポーツドリンクを少しずつ飲ませる
4. 首・わき・足の付け根（太い血管がある部位）を保冷剤で冷やす

すぐに救急車を呼ぶべき場合

• 意識がない・呼びかけに反応しない
• けいれんが起きている
• 自力で水が飲めない
• 体温が39℃以上ある

常備しておきたい熱中症対策グッズ

□ 経口補水液（OS-1・アクアライトORS）
□ 塩タブレット・熱中症対策飴
□ 保冷剤・冷却シート
□ ネッククーラー
□ UVカット帽子
□ 体温計
□ 冷感タオル

まとめ

子どもの熱中症は大人が気をつけてあげることで防げます。今年の夏は正しい知識と準備で、安全に外遊びを楽しんでください。

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はじめに

夏になると「背中や首がチクチクする」「肌がざらざらして赤くなっている」という悩みが増えます。あせも・肌荒れは子どもだけでなく、大人にも多いトラブルです。

薬剤師の視点から、あせも・夏の肌荒れの原因と、市販薬・スキンケアアイテムの正しい選び方を解説します。

あせもと肌荒れ、原因の違いを知ろう

正しいケアをするためには、まず症状の原因を把握することが大切です。

【あせも】の正しいケア方法

原因

汗腺（エクリン腺）が汗・汚れで詰まり、皮膚内に汗が溜まって炎症を起こした状態です。高温多湿・長時間の発汗が続くと起きやすくなります。

予防のポイント

• こまめに汗を拭き取る（こすらずやさしく押さえる）
• 汗をかいたら早めにシャワーで流す
• 通気性の良い素材（綿・吸湿速乾素材）を着用する
• 冷房・扇風機で室温・湿度を調整する

市販薬の選び方

軽度のあせも（赤み・チクチク感のみ）：
パウダー・さらさら系のケアアイテムで蒸れを防ぎます。

• シッカロール（和光堂）

炎症・かゆみが強いあせも：
抗炎症成分・抗ヒスタミン成分配合のクリームが有効です。

• メンソレータムADクリームm（ロート製薬）
• ムヒS（池田模範堂）

かきむしって悪化した場合：
ステロイド配合クリームで炎症を鎮めます。

• ロコイダンクリーム（弱ステロイド配合）
• オイラックスHクリーム（サノフィ）

⚠️ ステロイド配合クリームは短期間（5〜7日程度）の使用を目安にしてください。顔・デリケートゾーンへの使用は薬剤師・医師に相談を。

【夏の乾燥肌荒れ】の正しいケア方法

原因

「夏は肌が乾燥しない」と思われがちですが、実は冷房による乾燥・紫外線ダメージ・過剰な洗顔が夏の乾燥肌荒れの主な原因です。

夏に肌が荒れやすい理由

• 冷房で室内の湿度が低下し、肌の水分が奪われる
• 紫外線がコラーゲンを破壊し、バリア機能が低下する
• 「夏だから保湿しなくていい」という思い込みによるケア不足

スキンケアの選び方

化粧水・ローション：
さっぱりとした使い心地で保湿力のあるものを選びましょう。

• ハトムギ化粧水
• キュレル 潤浸保湿 化粧水（花王）

保湿クリーム・ジェル：
夏はこってりしたクリームより、軽いテクスチャーのジェルタイプが使いやすいです。

• ニベアソフト（花王）

【夏ニキビ】の正しいケア方法

原因

夏は皮脂分泌が増える一方、冷房による乾燥で角質が厚くなり毛穴が詰まりやすくなります。また、汗・日焼け止めの残りが毛穴を詰まらせる原因になることもあります。

ケアのポイント

洗顔：

• 朝・夜の1日2回、ぬるま湯でやさしく洗う
• 洗いすぎは皮脂の過剰分泌を招くためNG
• 日焼け止め・メイクはしっかりクレンジングで落とす

市販薬の活用：

• ペアアクネクリームW（ライオン）
• クレアラシルニキビ治療薬クリーム（レキットベンキーザー）

⚠️ 市販薬を2週間使用しても改善しない・悪化する場合は皮膚科への受診をおすすめします。

夏の肌トラブルを防ぐ毎日のケア習慣

薬剤師がおすすめする夏の肌ケアアイテムまとめ

まとめ

夏の肌トラブルは「汗・紫外線・乾燥」が主な原因です。

• あせも → 蒸れ予防＋パウダー・抗炎症クリームで早めにケア
• 乾燥肌荒れ → 冷房対策＋保湿を夏でも継続する
• 夏ニキビ → 丁寧な洗顔＋ニキビ治療薬で対処

症状が軽いうちに正しいケアを始めることで、悪化を防ぎ快適な夏を過ごせます。市販薬で改善しない場合は、早めに皮膚科を受診してください。

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はじめに

「うっかり日焼けしてしまった…」という経験は誰にでもあるのではないでしょうか。日焼けは単なる見た目の問題だけでなく、皮膚への炎症・ダメージを伴います。

日焼け後のケアを正しく行うことで、シミ・シワ・色素沈着などの後遺症を最小限に抑えることができます。薬剤師の視点から、日焼け後に行うべきアフターケアを「鎮静→保湿→内側ケア」の順に解説します。

日焼けで肌に何が起きているの？

日焼けは単なる「肌が赤くなる」現象ではなく、紫外線による皮膚への炎症反応です。

紫外線が肌に与えるダメージの流れ：

紫外線を浴びる
↓
活性酸素が発生
↓
細胞・DNA へのダメージ
↓
炎症反応（赤み・熱感・ヒリヒリ）
↓
メラニン生成増加（シミ・色素沈着）
↓
コラーゲン破壊（シワ・たるみ）

だからこそ、日焼け後はできるだけ早くケアを始めることが大切です。

ステップ① 鎮静ケア【日焼け直後〜翌日】

日焼け直後はまず皮膚の炎症を鎮めることが最優先です。

冷やして炎症を抑える

方法：

• 冷たいシャワーを患部に当てる（5〜10分程度）
• 濡れタオルや保冷剤をタオルで包んで患部に当てる

⚠️ 氷を直接肌に当てるのはNG。凍傷の原因になります。

市販の鎮静アイテムを活用する

おすすめ商品：

• メンソレータム サンメディックUV 薬用アフターサン（ロート製薬）
• ニベアサン アフターサン ジェル（花王）

選び方のポイント：

• アロエベラ・グリチルリチン酸（抗炎症成分）配合のものが◎
• アルコール・香料が少ないものを選ぶ
• ジェルタイプは清涼感があり炎症を落ち着かせやすい

日焼けが強い場合は市販薬も活用する

赤みが強い・ヒリヒリが続く場合はステロイド配合の市販薬も有効です。

おすすめ商品：

• ロコイダンクリーム（弱ステロイド配合）
• ウナコーワクール（かゆみ・炎症止め）

⚠️ ステロイド外用薬は短期間の使用にとどめましょう。顔への使用は医師・薬剤師に相談することをおすすめします。

ステップ② 保湿ケア【日焼け後2〜3日】

炎症が落ち着いてきたら、次は皮膚のバリア機能を回復させる保湿ケアが重要です。

なぜ日焼け後の保湿が大切？

日焼けした皮膚は水分を大量に失い、バリア機能が著しく低下しています。保湿を怠ると皮膚が乾燥し、色素沈着・シミが残りやすくなります。

保湿成分の選び方

おすすめ商品：

• キュレル 潤浸保湿 フェイスクリーム（花王）
• ヒルマイルド軟膏（市販類似品：ヘパリン類似物質クリーム）
• ハトムギ化粧水

保湿ケアのポイント：

• 入浴後・洗顔後の水分が残っているうちに保湿する
• こすらず優しくなじませる
• 日中は必ず日焼け止めを重ねる

ステップ③ 内側からのケア【日焼け後〜継続】

外側のケアと同時に、内側からのアプローチも色素沈着・シミ予防に有効です。

ビタミンC

メラニン生成を抑制し、コラーゲン合成をサポートする最重要成分です。日焼け後は通常より多めに摂取することが美容皮膚科でも推奨されています。

目安摂取量： 1日500〜1000mg（分割摂取が効果的）

おすすめ商品：

• ハイチオールCプラス
• シナールL
• ビタミンCサプリ（DHC）

トラネキサム酸

メラニン生成を抑制する成分として美白薬にも使われています。シミ・肝斑ケアとして内服する場合は医薬品（トランシーノなど）が有効です。

おすすめ商品：

• トランシーノII（第一三共ヘルスケア）

ビタミンE

ビタミンCと組み合わせることで抗酸化効果が高まります。紫外線で発生した活性酸素を除去し、細胞ダメージを軽減します。

おすすめ商品：

• ビタミンEサプリ

日焼け後にやってはいけないこと

❌ 熱いお風呂・サウナに入る

炎症が悪化し、色素沈着を促進する恐れがあります。日焼け直後はぬるめのシャワーにとどめましょう。

❌ スクラブ・ピーリングをする

ダメージを受けた皮膚をさらに傷つけます。皮膚が回復するまでの1〜2週間は刺激の強いケアを控えましょう。

❌ 日焼け後にまた紫外線を浴びる

ダメージが重なり、シミ・シワが悪化します。外出時は必ず日焼け止めと帽子・UVカット衣類で対策を。

❌ 皮がむけてきたときに無理にはがす

自然に剥がれるのを待ちましょう。無理にはがすと色素沈着・傷跡が残る場合があります。

まとめ：日焼け後アフターケア3ステップ

日焼けしてしまったときは「もう遅い」とあきらめず、すぐにケアを始めることが大切です。正しいアフターケアで、シミ・色素沈着を最小限に抑えましょう。

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はじめに

「ちゃんと寝ているのになんとなくだるい」「仕事が終わると何もする気が起きない」——そんな慢性的な疲れを感じている方は多いのではないでしょうか。

疲労回復にはまず食事・睡眠・運動などの生活習慣が基本ですが、それでも追いつかないときにサプリメントが役立ちます。薬剤師として、疲労回復に効果的な成分とおすすめサプリを厳選して紹介します。

疲労回復サプリを選ぶ前に知っておきたいこと

「疲れ」の種類によって必要な成分が違う

疲れには主に以下の3種類があります。自分の疲れのタイプを把握してから選ぶのが効果的です。

疲労回復に効果的な5つの成分

成分① ビタミンB群

エネルギー代謝に欠かせない栄養素です。糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変換する過程で消費されるため、疲れているときほど不足しがちです。

特に重要なビタミンB：

• B1（チアミン）： 糖質のエネルギー変換・神経機能の維持
• B2（リボフラビン）： 脂質の代謝・細胞の再生
• B6： タンパク質の代謝・神経伝達物質の合成
• B12： 神経機能の維持・赤血球の生成

おすすめ商品：

• アリナミンEXプラス（武田コンシューマーヘルスケア）
• チョコラBBプラス（エーザイ）

成分② クエン酸

エネルギーを効率よく産生する「クエン酸回路」を活性化する成分です。運動後の筋肉疲労・乳酸の蓄積を軽減する効果が期待できます。

向いている方：

• 体を動かす仕事・運動後の疲労が気になる方
• 筋肉のだるさ・重さが続く方

おすすめ商品：

• クエン酸パウダー
• キューピーコーワゴールドα（興和）

成分③ CoQ10（コエンザイムQ10）

細胞のミトコンドリアでエネルギー産生をサポートする成分です。体内でも合成されますが、加齢とともに減少するため、40代以降の方に特におすすめです。

向いている方：

• 40代以降で疲れが抜けにくくなった方
• 心臓・筋肉の疲労感が気になる方

おすすめ商品：

• CoQ10サプリ（DHC）
• カネカQH（還元型CoQ10）

⚠️ CoQ10は脂溶性のため、食後に摂取すると吸収率が上がります。

成分④ アミノ酸（BCAA・アルギニン）

筋肉の修復・疲労回復に直接働くアミノ酸です。特にBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）は運動後の筋肉疲労に効果的です。

向いている方：

• 運動後の筋肉痛・疲労感が強い方
• 体を動かす仕事をしている方

おすすめ商品：

• アミノバイタル（味の素）
• ザバス アミノパワー（明治）

成分⑤ 鉄分・葉酸

特に女性に不足しがちな成分です。鉄分が不足すると貧血による疲労感・頭痛・息切れが起こりやすくなります。

こんな症状がある方は要チェック：

• 立ちくらみ・めまいがある
• 顔色が悪い・唇が白っぽい
• 疲れやすく集中力が続かない

おすすめ商品：

• マルチビタミン＆ミネラル（DHC）

薬剤師おすすめ 疲労回復サプリ5選

① アリナミンEXプラス

ビタミンB1誘導体「フルスルチアミン」を高配合。エネルギー代謝を促進し、肉体的・精神的疲労の両方にアプローチします。

• 向いている方： 全身のだるさ・疲労感が強い方
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② キューピーコーワゴールドα

ビタミンB群＋クエン酸＋ローヤルゼリーなどを配合した総合疲労回復サプリ。

• 向いている方： 体を動かす仕事・運動後の疲労が気になる方
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③ DHC CoQ10

還元型CoQ10を配合。細胞レベルのエネルギー産生をサポートします。

• 向いている方： 40代以降・加齢による疲れが気になる方
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④ アミノバイタル プロ

BCAAを高配合。運動・肉体労働後の筋肉疲労に素早くアプローチします。

• 向いている方： 運動後・肉体疲労が強い方
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⑤ チョコラBBプラス

ビタミンB2を中心に複数のビタミンBを配合。肌荒れ・口内炎を伴う疲れにも対応できます。

• 向いている方： 疲れと同時に肌荒れ・口内炎が気になる方
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サプリを効果的に使うためのポイント

① 食後に摂取する
脂溶性ビタミン（CoQ10・ビタミンE）は食後に摂ると吸収率が上がります。水溶性ビタミン（B群・C）は時間を分けて摂ると効率的です。

② 最低1ヶ月は続ける
サプリの効果は即効性があるものばかりではありません。まずは1ヶ月継続して様子を見ましょう。

③ 生活習慣の改善と併用する
サプリはあくまで補助です。睡眠・食事・適度な運動の習慣づけと組み合わせることで、より効果を実感しやすくなります。

⚠️ 2週間以上続く強い疲労感・体重減少・発熱を伴う場合は、病気が潜んでいる可能性があります。医療機関への受診をおすすめします。

まとめ

自分の疲れのタイプに合ったサプリを選んで、毎日を元気に過ごしてください。

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はじめに

梅雨の時期になると、じめじめとした湿気で体のあちこちに不調が出やすくなります。水虫・股間のかぶれ・あせも——これらはすべて「高温多湿」という梅雨の環境が引き起こす皮膚トラブルです。

薬剤師の視点から、梅雨に増えやすい皮膚トラブルの原因と、市販薬を使った正しい対処法を解説します。

梅雨に皮膚トラブルが増える理由

皮膚トラブルが梅雨に増える主な原因は以下の3つです。

① 高湿度による皮膚の蒸れ
湿度が高い環境では、汗が蒸発しにくくなり、皮膚表面が常に湿った状態になります。これが雑菌・真菌（カビ）の繁殖を促します。

② 体温上昇による発汗の増加
気温が上がると発汗量が増え、皮膚の折れ目・接触部分に汗が溜まりやすくなります。

③ 免疫機能・皮膚バリアの低下
湿気・気圧変動によるストレスで自律神経が乱れると、皮膚のバリア機能も低下し、感染症にかかりやすくなります。

【トラブル①】水虫（足白癬・爪白癬）

原因

水虫は「白癬菌（はくせんきん）」という真菌（カビの一種）が皮膚に感染することで起こります。高温多湿の梅雨は白癬菌が繁殖しやすい季節です。

主な症状

• 足の指の間がじゅくじゅくする・皮がむける
• 足の裏に小さな水ぶくれができる
• かかとの皮膚が厚く硬くなる
• 爪が白・黄色に変色して厚くなる（爪白癬）

市販薬での対処法

水虫には抗真菌成分を含むクリーム・液・スプレーが有効です。

主な抗真菌成分：

• テルビナフィン塩酸塩（ラミシールATなど）
• ブテナフィン塩酸塩（ブテナロックなど）
• クロトリマゾール（エフゲンなど）

おすすめ商品：

• ラミシールATクリーム（ノバルティス）
• ブテナロックVαクリーム（久光製薬）
• ダマリングランデX液（タマガワエーザイ）

使用のポイント：

• 症状が治まってからも最低4週間は継続使用する（再発防止のため）
• 入浴後・患部を清潔にしてから塗布する
• 爪白癬は市販薬では治りにくいため、皮膚科への受診をおすすめします

⚠️ 「水虫かな？」と思っても、湿疹・掌蹠膿疱症（しょうせきのうほうしょう）など別の疾患の場合もあります。症状が改善しない場合は皮膚科を受診してください。

【トラブル②】股間・太もものかぶれ（股部白癬・いんきんたむし）

原因

股間・太ももの内側に白癬菌が感染した状態を「股部白癬（いんきんたむし）」といいます。水虫を持っている方が自分で感染を広げるケースが多いです。

主な症状

• 股間・太ももの境目に赤い発疹・かゆみ
• 輪郭がはっきりした赤い斑点が広がる
• 患部の中心部は比較的きれいで、周囲が赤くなる

市販薬での対処法

水虫と同じ抗真菌成分が有効です。ただし、股間・太ももは皮膚が薄くデリケートなため、刺激の少ないクリームタイプがおすすめです。

おすすめ商品：

• ラミシールATクリーム（ノバルティス）

使用のポイント：

• 患部を清潔に保ち、通気性の良い下着を着用する
• 水虫が原因の場合は足の治療も同時に行う
• ステロイド配合の薬は真菌感染には使用しない

【トラブル③】あせも（汗疹）

原因

汗腺が汗で詰まり、皮膚に炎症が起きた状態です。梅雨〜夏にかけて子どもだけでなく大人にも多く見られます。

主な症状

• 首・わき・肘の内側・膝の裏などに小さな赤い発疹
• かゆみ・チクチクする感覚
• 透明な小さな水ぶくれ（白色汗疹）
• 赤くて炎症を伴う発疹（紅色汗疹）

市販薬での対処法

軽度のあせも（かゆみ・発疹）：

• あせも・かぶれ用パウダーでさらさらを保つ
• かゆみが強い場合は抗ヒスタミン・ステロイド配合のクリームを使用

おすすめ商品：

• ベビーパウダー（ジョンソン＆ジョンソン）
• メンソレータムADクリームm（ロート製薬）

使用のポイント：

• まず患部を清潔にして乾燥させてから使用する
• ステロイド配合クリームは短期間の使用にとどめる
• 顔・首など皮膚の薄い部分への使用は注意が必要

【トラブル④】デリケートゾーンのかぶれ・かゆみ（カンジダ膣炎）

原因

梅雨の高温多湿・疲れ・免疫低下が重なると、カンジダ菌（真菌の一種）が膣内で増殖しやすくなります。女性に多いトラブルです。

主な症状

• 外陰部・膣のかゆみ・赤み
• おりものが白くカッテージチーズ状になる
• 外陰部のヒリヒリ感

市販薬での対処法

再発の場合は市販の膣錠・クリームで対処できます。ただし初めての症状の場合は必ず婦人科を受診してください。

おすすめ商品：

• エンペシドL（バイエル薬品）

⚠️ 初めての症状・症状が改善しない・繰り返す場合は、他の性感染症の可能性もあるため、必ず婦人科を受診してください。

梅雨の皮膚トラブルを予防する習慣

まとめ

梅雨の皮膚トラブルは「清潔・乾燥・通気」を意識することで予防できます。症状が出てしまった場合は、原因に合った薬を選んで早めにケアしましょう。改善しない・繰り返す場合は、必ず皮膚科・婦人科への受診をおすすめします。

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はじめに

「胃が痛いときはとりあえず太田胃散」「胃腸が不調ならガスター10」——なんとなく手に取った胃腸薬が、実は症状に合っていなかったというケースは意外と多いです。

胃腸薬には様々な種類があり、症状によって選ぶべき薬が全く異なります。 薬剤師の視点から、症状別の胃腸薬の正しい選び方をわかりやすく解説します。

まず「胃腸薬」の種類を知ろう

市販の胃腸薬は大きく以下のタイプに分かれます。

症状別：正しい胃腸薬の選び方

【症状①】胸やけ・むかつき・酸っぱいものが上がってくる

原因： 胃酸の過剰分泌・逆流

選ぶべき薬：H2ブロッカーまたは制酸薬

H2ブロッカーは胃酸の分泌そのものを抑えるため、制酸薬よりも効果が長続きします。「食後に胸やけが繰り返し起こる」方に特におすすめです。

おすすめ商品：

• ガスター10（第一三共ヘルスケア）

⚠️ 胸やけが2週間以上続く場合は逆流性食道炎の可能性があります。医療機関を受診してください。

【症状②】食後のもたれ・消化不良・食欲不振

原因： 消化機能の低下・胃の動きが悪い

選ぶべき薬：消化酵素薬・健胃薬

消化酵素（ジアスターゼ・リパーゼなど）が食べ物の分解を助け、もたれ感を解消します。生薬（ケイヒ・ショウキョウなど）配合の健胃薬は、胃の働きそのものを活性化します。

おすすめ商品：

• 太田胃散（太田胃散）
• パンシロンキュアSP（ロート製薬）
• 新セルベール整胃（エスエス製薬）

【症状③】胃の痛み・キリキリする感覚

原因： 胃酸による刺激・胃粘膜の荒れ・ストレス性胃炎

選ぶべき薬：制酸薬・胃粘膜保護薬

胃酸を中和する制酸薬（炭酸水素ナトリウム・水酸化アルミニウムなど）や、荒れた胃粘膜を保護・修復する成分（スクラルファート・アズレンなど）が有効です。

おすすめ商品：

• キャベジンコーワα（興和）

⚠️ 空腹時に強い痛みがある・黒い便が出る場合は、胃潰瘍・十二指腸潰瘍の可能性があります。すぐに受診してください。

【症状④】下痢・軟便・お腹がゆるい

原因： 食中毒・ウイルス性胃腸炎・過敏性腸症候群・冷え

下痢の原因によって選ぶ薬が異なります。

感染性の下痢（食中毒・ウイルス性）の場合：
原因菌・ウイルスを体外に出す必要があるため、下痢止めは使用しないのが基本です。まず水分・電解質補給を優先し、整腸薬で腸内環境を整えましょう。

• ビオフェルミンS（武田コンシューマーヘルスケア）
• OS-1（大塚製薬）

非感染性の下痢（冷え・緊張・過敏性腸症候群）の場合：
下痢止め（ロペラミド系）が有効ですが、使いすぎには注意が必要です。

• ストッパ下痢止めEX（ライオン）
• トメダイン（佐藤製薬）

⚠️ 血便・発熱を伴う下痢、1週間以上続く下痢は医療機関を受診してください。

【症状⑤】便秘・お腹が張る

原因： 腸の動きの低下・水分不足・食物繊維不足

選ぶべき薬：便秘薬・整腸薬

便秘薬には「腸を刺激して動かすタイプ」と「便を柔らかくするタイプ」があります。

おすすめ商品：

• コーラック（大正製薬）
• 酸化マグネシウム便秘薬
• ビオフェルミン便秘薬（武田コンシューマーヘルスケア）

【症状⑥】お腹の張り・ガスがたまる

原因： 腸内ガスの増加・腸の動きの低下

選ぶべき薬：消泡薬・整腸薬

ジメチコン（ジメチルポリシロキサン）配合の薬がガスの泡を消して排出を促します。

おすすめ商品：

• ガスピタンa（小林製薬）

複数の症状がある場合は「総合胃腸薬」を検討する

「胃もたれもあるし、胸やけもある」という場合は、複数の成分を配合した総合胃腸薬が便利です。

おすすめ商品：

• 大正漢方胃腸薬（大正製薬）
• スクラート胃腸薬（ライオン）

こんな症状は市販薬で対処せず受診を

以下の場合は、市販薬での対処を避けて医療機関を受診してください。

• 黒い便・血便が出た
• 急激な体重減少がある
• 2週間以上続く胃痛・胸やけ・下痢
• 発熱を伴う腹痛・下痢
• 飲み込みにくい・食事がとれない

まとめ：症状別 胃腸薬選びのポイント

「なんとなく胃腸薬」ではなく、症状に合った薬を選ぶことで効果を実感しやすくなります。迷ったときはドラッグストアの薬剤師に相談してみてください。