抜け毛が増える秋｜薬剤師が教える原因と対策サプリの選び方

市販薬・サプリ
2026.09.19

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※本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の疾患の診断・治療を推奨するものではありません。抜け毛が急激に増えた・地肌が見えるほど薄くなったという場合は皮膚科・毛髪専門医への受診をおすすめします。サプリメントの効果には個人差があります。

はじめに

「秋になると抜け毛がひどくなる気がする…」

実はこれ、気のせいではありません。

秋は1年の中でも抜け毛が増えやすい季節として知られており、多くの方が同じ悩みを抱えています。

ただし、秋の抜け毛には「生理的なもの」と「栄養・生活習慣が原因のもの」があり、対策の仕方が異なります。

病院薬剤師として10年間勤務した私が、秋の抜け毛の原因・セルフケアの方法・サプリの選び方を解説します。

秋に抜け毛が増える主な理由

① ヘアサイクルの影響

髪の毛には「成長期→退行期→休止期→抜け毛」というサイクルがあります。夏の紫外線ダメージ・発汗による頭皮の刺激を受けた髪が、秋になってまとめて抜けるケースがあります。

これは生理的な現象であり、ある程度は自然なことです。

② 夏の栄養不足・ミネラル不足

夏バテで食欲が低下していた方は、髪の成長に必要な栄養素（たんぱく質・亜鉛・ビオチン・鉄など）が不足している可能性があります。髪は「後回し」にされやすい部位で、栄養が不足すると真っ先に影響が出ます。

③ 頭皮の乾燥

秋の湿度低下は頭皮にも影響します。頭皮が乾燥するとバリア機能が低下し、炎症・かゆみ・フケが起こりやすくなります。これが抜け毛につながることがあります。

④ ストレス・自律神経の乱れ

気温差が大きい秋は自律神経が乱れやすく、血行不良・ホルモンバランスの乱れにつながります。頭皮への血流が悪くなると、毛根への栄養供給が低下します。

薬剤師メモ： 1日に50〜100本程度の抜け毛は正常範囲とされています。それ以上が続く場合や、地肌が透けて見えるほど薄くなった場合は皮膚科・毛髪専門医への受診をおすすめします。

抜け毛対策に重要な栄養素

① 亜鉛

髪の主成分であるケラチンの合成に関わるミネラルです。亜鉛が不足すると髪が細くなる・抜けやすくなると言われています。現代の日本人に特に不足しがちな成分のひとつです。

亜鉛を多く含む食品：牡蠣・牛肉・豚レバー・卵・チーズ


② ビオチン（ビタミンB7）

髪・爪・皮膚の健康維持に関わるビタミンB群の一種です。ビオチンが不足すると髪が抜けやすくなる・爪が割れやすくなるなどの症状が出ることがあります。

ビオチンを多く含む食品：卵・レバー・ナッツ類・大豆


③ たんぱく質

髪の約80〜90%はケラチンというたんぱく質でできています。たんぱく質が不足すると髪が細くなり抜けやすくなります。肉・魚・卵・大豆を意識的に摂ることが大切です。


④ 鉄

特に女性に不足しがちなミネラルです。鉄が不足すると酸素が全身に届きにくくなり、毛根への栄養供給も低下します。月経がある女性は特に意識して摂る必要があります。


頭皮ケアで抜け毛を予防する

サプリだけでなく、頭皮のケアも重要です。

① シャンプーの仕方を見直す
頭皮を強くこすると摩擦ダメージで抜け毛が増えます。指の腹でやさしくマッサージするように洗うのが基本です。

② ドライヤーはしっかり乾かす
半乾きのまま寝ると頭皮に雑菌が繁殖しやすくなります。根元からしっかり乾かすことが大切です。

③ 頭皮マッサージで血行促進
入浴中や洗髪時に頭皮マッサージを取り入れることで、毛根への血流が改善されます。

サプリの選び方

単体サプリ vs 複合サプリ

特定の栄養素が不足していると感じる場合は単体サプリ（亜鉛のみ・ビオチンのみ）が向いています。何が不足しているかわからない場合は、ヘアケア専用の複合サプリも選択肢のひとつです。

継続しやすいものを選ぶ

サプリの効果を感じるまでには最低でも2〜3ヶ月かかることが多いです。続けることが前提なので、価格・飲みやすさを重視して選ぶことが大切です。

まとめ

原因対策
ヘアサイクルの影響過度に心配しない・生活習慣を整える
栄養不足（亜鉛・ビオチン・鉄）食事の見直し＋サプリで補助
頭皮の乾燥保湿シャンプー・頭皮ケア
ストレス・自律神経の乱れ睡眠・運動・リラックス

秋の抜け毛は多くの場合、季節的なものと栄養不足が重なって起こります。食事を整えながらサプリで補助し、頭皮ケアを丁寧に続けることが大切です。

急激な抜け毛・地肌が見えるほどの薄毛が気になる場合は、早めに皮膚科・毛髪専門医に相談してください。

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