薬剤師が選ぶ「疲労回復サプリ」おすすめ5選【ビタミンB・アミノ酸・CoQ10】

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はじめに

「ちゃんと寝ているのになんとなくだるい」「仕事が終わると何もする気が起きない」——そんな慢性的な疲れを感じている方は多いのではないでしょうか。

疲労回復にはまず食事・睡眠・運動などの生活習慣が基本ですが、それでも追いつかないときにサプリメントが役立ちます。薬剤師として、疲れが気になるときに注目したい成分とおすすめサプリを紹介します。

先に結論：タイプ別おすすめ

疲れのタイプ	おすすめ成分	代表サプリ
全身のだるさ・疲労感	ビタミンB群	ビタミンB群＜栄養機能食品＞【ファンケル公式】
運動後・肉体疲労	クエン酸・BCAA	クエン酸カプセル60日分アミノバイタルプロ BCAA EAA アミノ酸(30本入)
加齢による疲れ	CoQ10	【3個セット】DHCコエンザイムQ10
女性の貧血による疲れ	鉄分・葉酸	鉄&葉酸＜栄養機能食品＞【ファンケル公式】

💊 薬剤師メモ：どれを選べばいいか迷ったら、まずは食事で不足しやすいビタミンB群から。1日あたりの値段も手ごろで、続けやすいのがポイントです。

それぞれの成分の詳しい説明は、この下で紹介しています。

ビタミンB群＜栄養機能食品＞【ファンケル公式】

5つのサプリを比較

成分	商品	価格（税込）	内容量	1日あたり
ビタミンB群	ファンケルビタミンB群	415円〜	30日分	約14円
クエン酸	ARES クエン酸カプセル	891円	60日分	約15円
CoQ10	DHC コエンザイムQ10	3,840円（3袋）	180日分	約21円
BCAA	アミノバイタルプロ	4,783円	30本	約159円/本
鉄・葉酸	ファンケル鉄&葉酸	1,020円〜	30日分	約34円

※価格は楽天の掲載時点のものです。最新の価格は各商品ページで確認してください。

疲労回復サプリを選ぶ前に知っておきたいこと

「疲れ」の種類によって必要な成分が違う

疲れには主に以下の3種類があります。自分の疲れのタイプを把握してから選ぶのが効果的です。

疲れのタイプ	主な原因	必要な成分
肉体的疲労	運動・長時間労働	アミノ酸・クエン酸・CoQ10
精神的疲労	ストレス・緊張	ビタミンB群・GABA・テアニン
栄養不足による疲労	偏食・食欲不振	ビタミンB群・鉄分・亜鉛

疲れが気になるときに注目したい5つの成分とサプリメント

成分① ビタミンB群

エネルギー代謝に欠かせない栄養素です。糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変換する過程で消費されるため、疲れているときほど不足しがちです。

特に重要なビタミンB：

B1（チアミン）： 糖質のエネルギー変換・神経機能の維持
B2（リボフラビン）： 脂質の代謝・細胞の再生
B6： タンパク質の代謝・神経伝達物質の合成
B12： 神経機能の維持・赤血球の生成

おすすめ商品：

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成分② クエン酸

体の中でエネルギーを作る仕組み（クエン酸回路）に関わる成分です。梅干しや柑橘類、お酢にも含まれています。

向いている方：

体を動かす仕事・運動後の疲労が気になる方
筋肉のだるさ・重さが続く方

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成分③ CoQ10（コエンザイムQ10）

細胞のミトコンドリアでエネルギー産生をサポートする成分です。体内でも合成されますが、加齢とともに減少するため、40代以降の方に特におすすめです。

向いている方：

40代以降で疲れが抜けにくくなった方

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DHC コエンザイムQ10 包接体 60日分（120粒）ハードカプセルサプリメント栄養補助健康サポート

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⚠️ CoQ10は脂溶性のため、食後に摂取すると吸収率が上がります。

成分④ アミノ酸（BCAA）

BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）は、筋肉に多く含まれる必須アミノ酸で、運動する人に選ばれている成分です。

向いている方：

運動後の筋肉痛・疲労感が強い方
体を動かす仕事をしている方

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成分⑤ 鉄分・葉酸

特に女性に不足しがちな成分です。鉄分が不足すると貧血による疲労感・頭痛・息切れが起こりやすくなります。

こんな症状がある方は要チェック：

立ちくらみ・めまいがある
顔色が悪い・唇が白っぽい
疲れやすく集中力が続かない

⚠️ これらの症状は、貧血以外の病気が原因のこともあります。気になる場合は、サプリで自己判断する前に、まず医療機関で血液検査を受けてください。

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サプリを効果的に使うためのポイント

① 食後に摂取する
脂溶性ビタミン（CoQ10・ビタミンE）は食後に摂ると吸収率が上がります。水溶性ビタミン（B群・C）は時間を分けて摂ると効率的です。

② 最低1ヶ月は続ける
サプリの効果は即効性があるものばかりではありません。まずは1ヶ月継続して様子を見ましょう。

③ 生活習慣の改善と併用する
サプリはあくまで補助です。睡眠・食事・適度な運動の習慣づけと組み合わせることで、毎日の体調を整える土台になります。

④ 薬を飲んでいる方は、先に相談を
サプリの中には、薬との飲み合わせに注意が必要なものがあります。たとえばCoQ10は、血液をサラサラにする薬（ワルファリン）の働きに影響することがあると言われています。持病で薬を飲んでいる方は、始める前に薬剤師や医師に相談してください。

⚠️ 2週間以上続く強い疲労感・体重減少・発熱を伴う場合は、病気が潜んでいる可能性があります。医療機関への受診をおすすめします。

よくある質問

Q. いつ飲むのがいいですか？
A. CoQ10やビタミンEなど油に溶けやすい成分は、食後に飲むと吸収されやすくなります。ビタミンB群は、何回かに分けて飲むのがおすすめです。

Q. 何種類か一緒に飲んでもいいですか？
A. 組み合わせることはできますが、同じ成分が重なっていないか、商品の成分表を確認してください。マルチビタミンと併用すると、とりすぎになることがあります。

Q. 飲み始めてどのくらいで変化を感じますか？
A. サプリは食事の補助なので、すぐに変化を感じるものではありません。まずは1か月続けて、生活習慣の見直しと合わせて様子を見てください。

まとめ

疲れのタイプ	おすすめ成分	代表サプリ
全身のだるさ・疲労感	ビタミンB群	ビタミンB群＜栄養機能食品＞【ファンケル公式】
運動後・肉体疲労	クエン酸・BCAA	クエン酸カプセル60日分アミノバイタルプロ BCAA EAA アミノ酸(30本入)
加齢による疲れ	CoQ10	【3個セット】DHCコエンザイムQ10
女性の貧血による疲れ	鉄分・葉酸	鉄&葉酸＜栄養機能食品＞【ファンケル公式】